Почему «внутренний критик» не уходит?

alone-anxious-black-and-white-326580

Cейчас будет немного страшный текст.
Но он закончится хорошо.
Мне хочется рассказать вам чуть больше о природе стыда  и самокритики – возможно, вы не знаете этого и вам пригодится. Мне бы очень пригодилось в свое время.

На днях мы разговаривали с подругой о том, что вопрос «любви к себе» крайне часто не решается моментально.

И не решается быстро.

И порой не решается до конца.

И затапливающее переживание собственной ничтожности вкупе с трудными мыслями в свой адрес может оставаться спутником человека довольно долгое время – или возвращаться чаще, чем хотелось бы. Почему так?

Дело в том, что все это – зачастую несколько более сложная история, чем «противное радио в голове», как может показаться, если представление о внутреннем критике опирается только на популярные книжки навроде «Пути художника».

Те, кто изучал клиническую психологию, знают: эти симптомы характерны едва ли не всем расстройствам психики, от малой до большой психиатрии (а те, кто любит эзотерику, знают, что почти во всех учениях переживание отделенности от мира и одиночества считается самой глубинной проблемой, присущей человеку по факту его человечности). Депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, то, что называют пограничным расстройством личности и нарциссическим расстройством личности – все это сопровождается стыдом и самоуничижением. Эти расстройства могут сочетаться друг с другом. И даже при шизофрении голоса в голове преимущественно критикуют человека, который страдает от этой болезни.

Это, конечно, не повод срочно ставить себе диагнозы, я рассказываю это лишь с одной целью: важно понимать, что самоедство порой имеет очень глубокие корни.

Оно может быть верхушкой айсберга, а под водой – ранние травмы в отношениях с родителями, или даже физиологические предпосылки (или и то, и другое) – другими словами, нарушения, расстройства и заболевания.

Но в то же время и общество культивирует посылы: «быстрее-выше-сильнее», «ненавидь себя и преуспеешь», «соберись, тряпка» и так далее. И это отдельный фактор, который и сам по себе способен стать причиной психологических трудностей.

Нет, я не хочу сказать, что достижение целей, которые вдохновляют и зажигают – это что-то плохое. Напротив, любимая деятельность – это одна их самых вдохновляющих вещей в жизни («любимая» тут – ключевое слово). Но стресс, связанный со сравнением себя с другими, конкуренцией, повышенной нагрузкой и стремлением к «чужим» целям – и правда может свести с ума. Даже без трудного детства. В этой ситуации освоение практик осознанности, навыков доброго и поддерживающего самоотношения и построение поддерживающей среды может довольно быстро улучшить жизнь и остановить трату сил на поедание себя, что позволит использовать и конструктивнее.

В ситуации же с глубинными проблемами может потребоваться многолетняя терапия у компетентного специалиста (а часто и фармакологическая поддержка). Впрочем, даже и эти специалисты стопроцентного решения, мягко говоря, не гарантируют. Чаще говорят о компенсации или о незначительном прогрессе.

Марша Лайнен (Marsha Linehan), прекрасный автор и психолог, которая многие годы лечилась от серьезных психических проблем и затем разработала терапевтический подход D.B.T для работы с пограничным личностным расстройством, и работала с самыми сложными, суицидальными пациентами, пишет:

«Мы, люди, страдающие от этих расстройств, можем жить полноценной, счастливой, продуктивной жизнью, если у нас есть нужные ресурсы. Что это за ресурсы? Это лекарственные препараты (обычно), психотерапия (часто), некоторое количество удачи (всегда) и, главное — внутренняя сила, необходимая для того, чтобы если не изгнать насовсем своих внутренних демонов, справиться с ними. По словам бывших пациентов, эта сила может рождаться в самых разных местах: в любви, в прощении, в вере в Бога, в многолетней дружбе».

То есть даже в случае индивидуальной терапии неизбежна огромная собственная работа с привлечением всевозможных ресурсов.

С трудностями такой глубины приходится сталкиваться не каждому. Но и депрессия и ПТСР – это не редкие, увы, истории. Сейчас, к счастью, говорят об этом спокойно.

В общем, хорошо понимать, что «внутренний критик» может быть не только «помехой в голове», но и признаком более серьезных сложностей.

Но и в этом случае развитие доброго отношения к себе – в помощь. Хотя бы потому, что помогает не ненавидеть себя за то, что слаб в чем-то в какой-то момент – и не разрушать еще больше, а искать конструктивные решения ситуации. И иметь больше сил для того, чтобы ее выдерживать. Но один только тренинг навыков может оказаться не единственной работой, которая необходима при встрече с критикующим голосом.

Чего точно не стоит делать – критиковать себя за то, что критикуешь себя. Или сердиться на себя за то, что тебе плохо. Тут необходима контринтуитивная реакция: не идти на поводу у критикующего голоса, а относиться к себе по-доброму, невзирая на несовершенство, и желать себе самого лучшего – и двигаться в его направлении. Маленькими шагами.

Оставаться на своей стороне даже в нерадужные моменты – и вести себя туда, где будет лучше.

А не бросать себя там, где плохо.

И бонусом – отличный текст про историю Марши Лайнен, который повествует о том, что если там себя не бросать, то выбраться можно и оттуда.

PS: Кстати, вряд ли получится заставить «внутреннего критика» замолчать навсегда в любом случае. А вот снизить его влияние можно, и для этого существует множество способов.

Реклама

Почему «внутренний критик» не уходит?: 13 комментариев

  1. Все-таки надо обязательно разобраться с тем, что, действительно, нравится, с тем, что любишь. Мы с дочерью столкнулись с такой проблемой, когда стало нужно определяться с будущей профессией. Это ОЧЕНЬ трудно — понять, что же ты на самом деле любишь. А в этом корень всего дальнейшего. Если у человека есть ЛЮБИМОЕ дело, то он уже совершенно по другому смотрит на мир. Это, конечно, далеко не все, но это очень важно.

    Нравится

    1. Слушайте, я по-хорошему завидую вашей дочери! Это бесценная забота.
      Моя мама в свое время отказала мне в этом месте в паузе на раздумья, но добавила напряжения комментариями навроде: «А кто тебе сказал,что у тебя есть талант?», и «С чего ты взяла, что принимаешь правильное решение?».
      Очень понятно, что она заботилась, но да, процесс выбора это не облегчало.

      Мне кажется, самое главное – понять склонности и желания — чтобы не пойти совсем в другую сторону, а оставить себе возможность свернуть, если что. Это же не окончательное решение, всегда в процессе жизни можно остановиться и что-то поменять.

      Нравится 1 человек

    2. И да, из своего опыта – еще очень важна поддержка старшего в духе: «Это очень важное решение, но не окончательное на всю жизнь. Ты можешь ошибиться, передумать, переделать, я буду рядом». Работать над ошибками – более важное умение, чем принимать идеально правильные решения.

      Нравится 1 человек

  2. Мне представляется, что я тоже многое делаю неправильно, и наверняка, у моей дочери внутри ко мне много претензий. Но я поняла, что жизнь сейчас так быстро и круто меняется, что надо искать другие подходы к помощи детям найти свое «место силы», как вы правильно говорите.
    Это непростой и довольно мучительный процесс. Мне интересно будет, если вы почитаете мои публикации на эту тему, например: https://1ubit.wordpress.com/2018/07/13/траектория-счастливого-будущего/ https://1ubit.wordpress.com/2018/05/14/выбор-будущей-профессии_часть-3/
    так важно мнение молодого человека, находящегося в поиске

    Нравится 1 человек

    1. Спасибо! Будет минутка – посмотрю.
      Я сейчас не в поиске, я довольно много про себя знаю и у меня есть определенность с деятельностью: я психолог, автор, ведущая онлайн и офлайн-программ, направленных на творчество и развитие.
      Еще, как это ни смешно, веду игру «Talent Game», которая направлена как раз на помощь в том, чтобы определиться с талантами и предпочтениями.
      Могу порекомендовать ведущих, которые специализируются на работе с подростками или кого-то из вашего города, если вы не в Москве.
      Про «жизнь круто меняется» много пишет в своем телеграм-канале и на сайте мой друг Андрей Себрант – он, правда, специализируется на технологической стороне вопроса.
      Вдруг это как-то вас поддержит.

      Нравится 1 человек

      1. Здорово, что вы разобрались в себе. А что значит ведете игру? Поищу Андрея Себранта — интересно почитать.

        Нравится

      2. Трансформационная психологическая игра — один из способов психологического консультирования сейчас.

        Я немного больше писала об этом здесь: http://marianesmeeva.ru/chto-takoe-transformatsionnaya-igra/

        Talent Game — игра авторства Антона Нефедова, которая посвящена теме профориентации.

        Нравится 1 человек

      3. Еще можно почитать Елену Резанову — она пишет о талантах, о поиске себя. Правда, она больше ориентирована на людей в середине жизни, как мне кажется.
        И множество статей на эту тему — на сайте «Жить Интересно» (interesno.co)

        Нравится 1 человек

      4. Да. прочитала про игру — очень любопытно. Можно обсудить с дочерью. Ей 15 лет — для такого возраста тоже проводят?

        Нравится

      5. Проводят, конечно, еще как. Это же время, в которое очень важно решать такие вопросы.

        Нравится

    1. В моем опыте — очень важна простая поддержка от мамы, она даже в зрелом возрасте — важная опора.
      Нужно даже не знание верного решения (сейчас полно консультантов, которые могут помочь скорректировать/выбрать путь, к тому же решать все равно самому), а внимание и присутствие. И – самое главное – ощущение, что близкий человек «за» а не «против» тебя.
      Ошибки будут обязательно, а ощущение «есть тот, кто за меня» дает много сил, чтобы с ними справляться. Выбор профессионального пути — важный выбор для молодого человека, и это большая нагрузка — и не ошибиться по возможности (для этого важно хорошо представлять, кто ты такой), и хочется доказать окружающим, что ты чего-то стоишь – и страшно не доказать.

      Нравится 1 человек

  3. Насчет поддержки в любом возрасте от родителей могу сказать на собственном опыте — нужна в любом возрасте, пока они есть.

    Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s