Рубрика: Практика

Практика «Письмо от доброго друга»

Немного предыстории, а затем – сама методика. Несколько лет назад я защитила дипломную работу в Московском Институте Психоанализа. Её темой было – «Самоотношение как фактор стресса». В центре внимания моего тогдашнего эксперимента была письменная практика «письмо от доброго друга». Я изучала, различаются ли показатели самоотношения у людей, которые занимались этой практикой, от тех, которые работали…

Автор marianesmeeva 17.10.2018 0

Метта-медитация

Метта-медитация в переводе с языка Пали  буквально переводится как «медитация любящей доброты». Эта медитация направлена на развитие добрых чувств к себе и к другим людям. В этой медитации мы представляем поочередно разных людей, включая самого себя, и направляем им добрые пожелания. Это может казаться странным занятием, но, как показывают и исследования нейрофизиологов, и тысячелетняя практика…

Автор marianesmeeva 16.10.2018 0

Медитация наблюдения за дыханием

Медитация наблюдения за дыханием – классическая  и очень древняя практика, которая подходит и для тех, кто только начинает знакомиться с медитацией, и для тех, кто практикует уже давно. Медитация наблюдения за дыханием прекрасна своей простотой и глубиной. Кроме того, объект, необходимый для этой медитации – всегда с нами. По легенде, именно наблюдая за дыханием, Будда…

Автор marianesmeeva 15.10.2018 0

Минута доброты к себе: практика

Удивительно, насколько все авторы, пишущие о доброте к себе – говорят об одном и том же. В исследованиях Брене Браун центральная тема – стыд, а один из самых действенных путей, ведущих к «стыдоустойчивости» – эмпатия. В терминологии, которую выбирает Брене, эмпатия – это «умение или возможность погрузиться в собственный опыт, чтобы войти в контакт с опытом собеседника». ⠀ Вчера…

Автор marianesmeeva 30.07.2018 0

Практика Доброго Планирования

Умея смотреть на себя глазами доброго друга, важно перенести этот взгляд в ситуации выполнения обычных действий. Например, планирование. Когда-то я обнаружила, что, планируя дела, я смотрю на себя глазами строгого надсмотрщика, а мои мысли текут в русле «чтобы считаться приличным человеком, надо успеть». Что если попробовать иначе – планировать из «что мне нужно делать, чтобы…

Автор marianesmeeva 22.07.2018 0

Как планировать из доброты к себе?

«Когда я полюбила себя достаточно, я начала отказываться от всего, что не делало меня здоровее. Это означает – отношения c людьми, проекты, за которые бралась, мои собственные убеждения и привычки – все что делало меня меньше, чем я есть. Раньше я называла это вероломством. Теперь я называю это «любовь к себе». Ким Макмиллен Сейчас в интернете модно…

Автор marianesmeeva 22.07.2018 0

Упражнение: есть ли разница в моих отношениях с другими и с собой

Self-compassion – это и акцент в самоотношении (который редко у кого образуется сам по себе), и навык, который можно развить (а вот так он много у кого образуется). Для того, чтобы развивать его, совершенно не обязательно свято верить в self-compassion. Мне очень нравится фраза, которую я часто слышала на EFC: «Не верьте мне на слово;…

Автор marianesmeeva 17.02.2016 0