Минута доброты к себе: практика

30.07.2018 0 Автор marianesmeeva

We offer a variety of services to make your pool more enjoyable. (1).png

Удивительно, насколько все авторы, пишущие о доброте к себе – говорят об одном и том же.

В исследованиях Брене Браун центральная тема – стыд, а один из самых действенных путей, ведущих к «стыдоустойчивости» – эмпатия.

В терминологии, которую выбирает Брене, эмпатия – это «умение или возможность погрузиться в собственный опыт, чтобы войти в контакт с опытом собеседника».

Вчера мы играли в трансформационную игру – это игра с психологическим содержанием.

Моя партнерша делала вещи, которые ощущались мной как небезопасные и неприятные, и, как мне казалось, очень формально подходила к процессу.

Я выказывала недовольство и пыталась объяснить ей, как мне не нравится то, что она делает.  Но в какой-то момент вспомнила себя в схожей ситуации.

Не в точно такой же, но в схожей.

И вспомнила, что мне тогда было очень больно и трудно – и я не могла действовать красиво не потому, что не хотела, а потому, что у меня не было для этого ресурсов и  было много внутренних препятствий. И эта память о своих чувствах, и понимание себя тогдашней позволили мне сделать шаг назад. Кажется, это было целительно для нас всех.

«Входить в контакт с собственным опытом» – это не талант и не сакральное умение, которое дают избранным при рождении.

Десять лет назад – и всю жизнь до того – я не умела.

Облегчение в знании, что «входить в контакт с собственным опытом» – это набор навыков.

Среди которых:

🍃Навык распознавать свое телесное состояние.

🍃 Навык понимать: «Ага, я чувствую вот это!».

🍃 Навык осознаваиь, с какой потребностью это связано: «Ага, я злюсь, потому что мне незащищенно/слишком шумно/я устал заниматься одним и тем же».

🍃 И умение относиться к этому с уважением.

Начать можно с простого:

🍃 Как вы дышите сейчас? Вот прямо сейчас?

🍃 Можете ли вы на минутку остановиться и прислушаться к дыханию?

🍃 Заметить положение своего тела?

🍃 Заметить, удобно ли вам?

🍃 Изменить позу, чтобы стало чуть удобнее?

Продолжить можно сложным:

🍃 Попытаться замечать, на вдохе вы проснулись или на выдохе. И в одно из утр – заметить.

Это долгий путь. И у него нет конца, разве что промежуточные станции. Но он очень благодарный.

Как вы сейчас?